Unrealistische Erwartungen an sich selbst erkennen und abbauen

Ursachen

• 08. April 2025 • 3 Minuten

Einführung & Bedeutung unrealistischer Erwartungen

Burnout und unrealistische Erwartungen – Zwei Begriffe, die in der heutigen, hektischen Gesellschaft oft Hand in Hand gehen. Aber warum setzen wir uns solch hohe Maßstäbe, die oft unerreichbar scheinen? Die wahre Kunst liegt darin, zu erkennen, wann unsere inneren Antreiber, wie "Sei perfekt" oder "Mach es allen recht", uns in die Irre führen.

Unrealistische Erwartungen wirken wie ein unsichtbares Gewicht, das unseren Lebenslauf beeinflusst und eine Spirale aus Stress und Burnout Symptomen erzeugt. Aber hab keine Angst - der erste Schritt zur Veränderung beginnt mit dem Verständnis, dass diese Erwartungen oft nicht von außen stammen, sondern tief in uns verankert sind.

Warum ist das wichtig? Dein ständiger Begleiter, die innere Stimme, beeinflusst dein Tun und Lassen. Doch merken wir selten, wie destruktiv diese Stimme sein kann, wenn sie uns kontinuierlich antreibt, mehr zu leisten als gesund ist. Insgeheim bist du vielleicht schon enttäuscht, weil der ersehnte Lohn des Perfektionismus ausbleibt – die Anerkennung, das Glücksgefühl, die Zufriedenheit.

Unrealistische Erwartungen an sich selbst erkennen und abbauen

Erster Blick: Ursprünge und Nutzen erkennen

Woher kommen diese Erwartungen, und was haben sie je gebracht? Diese Frage nagte auch an Sabine, 47, die sich in der Führungswelt bewährte und dennoch an ihrem Perfektionismus zerbrach.

Sabine fragte sich eines Tages: Was treibt mich wirklich an? Die Antwort war ernüchternd: Erwartungen, die sie sich selbst auferlegte, um den Lebensweg ihrer Träume zu sichern.

Was können wir aus Sabines Geschichte lernen? Ein erstes Verständnis dessen, was uns antreibt und wie sich diese Antreiber manifestieren, kann uns helfen, gezielt Maßnahmen einzuleiten, um unseren Stress zu mindern.

Schritt-für-Schritt Anleitung: Erwartungen abbauen

Möchtest du einen neuen Weg einschlagen? Beginne mit einem Belastungstagebuch und fasse darin deine täglichen Gedanken, Sorgen und Gefühle zusammen. Notiere, was dich stressst und welche Situationen dich in die Enge treiben.

1. Schritt: Wähle ein Notizbuch oder eine App und beginne mit der Dokumentation. 2. Schritt: Analysiere deine Stressquellen - sei es die Arbeit, Familie oder deine eigenen Ansprüche. 3. Schritt: Beobachte deine körperlichen und emotionalen Reaktionen auf diese Stressquellen.

Praxisbeispiele & Erfahrungen

Schaue dir Sabines Weg genauer an. Sie integrierte kleine Pausen in ihren Alltag, um die angestauten Emotionen zu reflektieren, und gegen ihre Perfektionismus-Falle anzugehen.

Welche Anbieter gibt es für ein Belastungstagebuch und was kosten sie? Anbieter wie „Day One“ bieten Apps zu einem monatlichen Preis ab 2,50 €. Bei Papier und Stift bleibst du eher traditionell und erledigst dies budgetfreundlich.

Bewertungen zeigen, dass die Anwendung einer App vielen dabei hilft, die Übersicht zu behalten und ihre mentale Gesundheit zu stärken. Papierliebhaber hingegen schwören auf das beruhigende Gefühl, physisch etwas niederzuschreiben.

Häufige Fehler & Stolperfallen

Selbst die beste Anleitung zur Erwartungsreduktion kann leicht in die falsche Richtung gehen, wenn du nicht aufmerksam bleibst.

Häufig ignorieren Betroffene ihre Symptome, indem sie sagen: „Das wird schon wieder.“

Was sind die häufigsten Fallstricke? Der Mangel an System in der Analyse und das Kleinreden von Problemen. Dies kann zu fehlender Einsicht und anhaltendem Stress führen.

Profi-Geheimnisse

Hast du dich je gefragt, warum manche Menschen so entspannt durchs Leben gehen, während andere ständig am Limit sind? Die Antwort könnte in der richtigen Balance zwischen Arbeit und Freizeit liegen.

Therapeuten schwören auf kleine Änderungen im Alltag, die große Wirkung haben können. Gönne dir jeden Tag 10 Minuten, in denen du einfach nur bist.

Ein weiteres Geheimnis: Höre auf dein Bauchgefühl statt nur auf deinen Verstand. Manchmal weißt du instinktiv, was dir guttut.

Material & Werkzeugempfehlungen

Welches Rüstzeug brauchst du, um effektiv mit deinen Erwartungen umzugehen? Beginne mit einem Belastungstagebuch – sei es in digitaler Form oder als Papierbuch.

Achtsamkeits-Apps helfen dir, den Stress zu reduzieren, während Fachliteratur wie „Wenn die Seele streikt“ dein Verständnis für deine mentale Situation vertieft.

Anstatt auf Online-Tests zu vertrauen, ziehe professionelle Unterstützung in Betracht. Coaching kann dir helfen, neue Perspektiven zu gewinnen und zu wachsen.